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 健康饮食指南:6大黄金法则不容忽视
作者:lzmeal 2021-4-12 发布
健康饮食指南:6大黄金法则不容忽视
生活节奏越来越快的当下,饮食健康似乎成为一道世纪难题,民以食为天,相信许多人经常饮食不规律,每天重油重盐,高热量。那到底怎样才能吃的营养、健康呢?这6大黄金法则教你健康饮食
一、种类多样化
人在一天中应以谷薯类食物作为主食,其每天能量来源占到一半。每种食物中的营养有限,因此每天摄入的食物种类也应该多样化,确保摄取的养分较全。
二、少盐饮食
高盐饮食是首要的饮食风险因素,钠盐可显著升高血压,增加高血压的发病风险,而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。因此为预防高血压,每天食盐的摄入应限制在6g以下。
三、多喝白开水
饮水不足可能引起高血压、肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是,一次性饮大量水会加重胃肠负担,所以应少量多次。
健康饮食
四、低脂肪、低蛋白质饮食
摄入过多的饱和脂肪以及胆固醇,与动脉粥样硬化是有关系的。鱼肉的蛋白质容易消化吸收,而脂肪含量低,还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸,应该增加海鲜摄入量,一周吃1~2次。
五、按时就餐
按时就餐有利于脾胃功能的正常运行,保证人体气血的充盈和协调,避免五脏功能失调。从另一方面讲,按时吃饭有利于唾液分泌,而唾液定时分泌对致癌物质有消解的作用。
六、饮食七分饱
饮食七分饱时,人不会提前饥饿,也不营养过剩。但如果八成饱,甚至吃到九成饱。这样,如果餐后没有足够的运动消耗,就容易发胖,而肥胖会导致心脏病、中风、糖尿病等健康问题。
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